tuńczyk w

Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki [...]

Panowie takie szybkie pytanka: 1. Czy tuńczyk z puszki w oleju słonecznikowym to dobra opcja? Kupiłem dobrej firmy tuniola, uchylam puszkę i wylewam olej słonecznikowy (wiadomo wszystkiego nie da się wylać) - po czym zjadam takiego tuniolka z puszki wraz z warzywami i np kromka chleba razowego. Czy taki tunczyk jest cos wart? Nie ukrywam ze troche [...]

Kolego, to czy którykolwiek tuńczyk z puszki jest coś wart? Prawie każdy ma w diecie tuńczyka - zatem innego niż z puszki? Kurde, trzeba się wybrać do sklepu na stoiska rybne... Co do drugiego pytania chodzilo Ci ze ryby swieze mrozone ? Czy swieze - a mrozonych i wedzonych unikajmy? pozdro, dzieki!

[...] maśle z 3 małych jaj surówki z pekińskiej i białej kapusty 3. pierś z kurczaka i surówki 4. mintaj i buraki 5. plasterek polędwicy z indyka i sera żółtego, schab Sobota: 1. tuńczyk w sosie własnym ok 70 g pomidor 2. jajecznica z 3 małych jaj 3. schab z kapustą zasmażaną 4. śledź w oleju z czosnkiem, ogórki kiszone,2 plastry polędwicy z indyka i [...]

Kolejny piękny dzień mija.... Dzien Nietreningowy I PŁatki owsiane dodałam z 200gr truskawek jogurt naturalny 50gr 3jajka gotowane II Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100gr pomidor ogorek III Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100gr pomodor ogórek IV Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100r pomidor ogorek V Tuńczyk w sosie [...]

[...] mniej w okołotreningowych. Średnio mi się widzi połączenia mleka i pomidora, ale jak zjesz to szamaj. Pododawaj tą oliwę do posiłków oprócz okołotreningowych. W potreningowym daj mięso (ostatecznie może być ten tuńczyk 2-3 razy w tygodniu) i węglowodany, na kolację - twaróg i oliwa. Jak chcesz żeby dieta była lepsza i zdrowa, zastosuj się do rad.

[...] 10:00 ryż biały - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g warzywa B:31 W:78 T:3 14:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek - 10ml warzywa B:22 W:0 T:11 18:00 Pierś z kurczaka 100g (lub tuńczyk z puszki) tran B:22 W:0 T:11 22:00 twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek - 10ml B:19 W:4 T:15 B:2g/kg W:1,4g/kg T:0,9g/kg 1330kcal FBW - wtorek, czwartek, sobota [...]

Witam! Wlasnie skonczylem trening, zjadlem ryz i 3 jajka na twardo (brak kurczaka). Jestem zadowolony z przebiegu dzisiejszego treningu :) Klatka zrobiona mocno, triceps wydaje mi sie ze takze (chociaz z zalozenia trening trica mialbyc w tym tygodniu lekki, zobaczymy jutro). Chcialem zamiescic kilka zdjec ale mam problem zeby je pomniejszyc do [...]

[...] sezony muszą być lepsi ode mnie. GPP 5x sit up na skośnej 5kg 7x jump lunge 10x zarzut 25kg 13x mountain climber liczba obwodów: 7 aeroby: 30min DIETA- dzień wysoki 1. omlet, truskawki 2. whey ,truskawki 3. serca drobiowe, ogórki 4. omlet , oliwa, ogórki 5. tuńczyk, oliwa, papryka, pomidor Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-20 22:08:32

Wczoraj dieta trzymana według planu,wszystkie posiłki tak jak miały byc. Jedyne odejscie od diety to 2 wafelki ryzowe i pare czeresni po 3 posilku. Dzisiaj dzien "z dupy". Musialem bardzo wczesnie wstac,nie mialem czasu zjesc sniadania ani zrobic niczego do jedzenia przez caly dzien. Zjadlem na miescie obiad skladajacy sie z [...]

Ok natrudziłem się wiele ale z tego nic ciekawego nie wyszło :( przynajmniej dam wam fajną tabelkę którą zrobiłem może się komuś przyda ;). s.m.p.a mialbym prosbe moze mnie jakos poprawisz ta diete bo jakos nie ogarniam tego i nie mogę dojsc z bialkiem do 160g bo mi tłuszczu za duzo wychodzi :( pomimo iz wegle trzymam w normie ;/.... Pomozecie?? [...]

Witam chce zaczac redukcje, waze 78,5 kg, wzrost 176, typ budowy ektomorfik.Chce sprobowac diety low Carbo, do tego zaczne aearoby od 3 w tyg po 30 min i silownia 3 razy w tyg, uzolylem sobie dietkie i prosze was o ocene. 1. Płatki Owsiane 100g + Mleko 0.5 % 100ml + jajka 1 cale + 3 żoltka+15 ml oleju lnianego B:38 W:75 T:24 Posilek przed [...]

[...] tł:40 1150 kcal II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer ww: 55 b:55 tł:10 500 kcal III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g ww:80 b:35 tł: 10 500 kcal IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer(od razu po treningu) [...]

Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga to 61kg. 10:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego 60g Jajecznica z 3 jajek B: 31g(22g zwierzęcego) W: 32g T: 22g 12:00 Ryz 80g lub kasza Piers z kurczaka 80g warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63 Trening (po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu) ok. 15:00 Kasza gryczana 70g Pierś z kurczaka 100g B: [...]

[...] TRENING -Carbo+Kreatyna. 5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. 6pos.twaróg chudy 100g/albo tuńczyk w sosie własnym 180g+1ml oliwy z oliwek. Woda 2-4l. Trening: Wtorek:(Nogi,Barki) Przysiady z obciążeniem:12/10/8/8 Uginanie podudzi ze sztangielką:12/12/12/12 [...]

[...] TRENING -Carbo. 5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. 6pos.twaróg chudy 100g/albo tuńczyk w sosie własnym 180g+1ml oliwy z oliwek. Woda 2-4l. Chciałbym także dodać Gainera Mutant Mass tylko nie wiem gdzie-powód gdyż jestem 8 tydz na tej diecie i słabo mi [...]

jak wygląda rozkald btw? szynke zamien na mieso, tunczyk nie za czsto i nie w oleju, więcej warzyw carbo wypij po trneingu, a nie w trakcie (jesli masz odzywke bialkową to dodaj porcje do carbo po silowni (jesli masz carbo to nie kupuj gainera, lepiej wspomnianą odz bialkową) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-21 21:02:25

Poniedziałek I posiłek Jajecznica ryżowa 4 jajka 50g ryżu II Posiłek Tuńczyk w olejku z puszki 110g 50g chleba jasnego III Posiłek 100g ryżu 300g wieprzowiny Porcja włoszczyzny IV Posiłek 60g szynki konserwowej 60g sera gołda 100g chleba jasnego V Posiłek 150g twarogu Wtorek I posiłek 100g makreli 100g chleba jasnego II Posiłek 150g twarogu [...]

[...] siłownia 5-6 razy w tygodniu Odżywianie: Odżywiam się bardzo zdrowo: płatki owsiane,kasze, ryże, makaron drum, piersi kurczaka indyka, schab mielony, jajka, ser chudy, tuńczyk Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, Od 2 tygodni biorę laki na tarczyce w celu podniesienia T4 Preferowane formy [...]

[...] (chyba ) w środku; pomidor, papryka 4. ryż parboiled, plaster pieczonego w rękawie schabu, fasolka szparagowa zielona i żółta, orzechy brazylijskie TRENING 5. kuskus, tuńczyk, kukurydza, ogórek konserwowy, odrobina majonezu 6. bekon smażony z kalafiorem 7. serek wiejski + suple: zielona herbata 2x dziurawiec + pokrzywa + przywronik 2x [...]